-->Allenamento del giorno<--

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Allenamento del giorno

Oggi propongo questa serie di esercizi, per rimanere in forma e diventare più forti e tonici:

1. Squat: 3 serie per un numero massimo di 20 ripetizioni;
2. Addominali (crunches): 3 serie per un numero massimo di 50 ripetizioni;
3. Salti sul posto: 3 serie da 50 salti;

Eseguire almeno 1 minuto di riposo tra una serie e l'altra.

Buon allenamento e Buona giornata!

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Allenamento del giorno

Oggi propongo questa serie di esercizi, per rimanere in forma e diventare più forti e tonici:

1. Push-up: 3 serie per un numero massimo di 25 ripetizioni;
2. Hummer curl: 3 serie per un numero massimo di 15 ripetizioni;
3. Salti sul posto: 1 serie da 100 salti;

Eseguire almeno 1 minuto di riposo tra una serie e l'altra.

Buon allenamento e Buona giornata!

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Allenamento del giorno

Oggi propongo questa serie di esercizi, per rimanere in forma e diventare più forti e tonici:

1. Push-up: 3 serie per un numero massimo di 50 ripetizioni;
2. Trazioni: 3 serie per un numero massimo di 50 ripetizioni;
3. Salti sul posto: 1 serie da 100 salti;

Eseguire almeno 1 minuto di riposo tra una serie e l'altra.

Buon allenamento e Buona giornata!

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Allenamento del giorno

Oggi propongo questa serie di esercizi, per rimanere in forma e diventare più forti e tonici:

1. Jump Squat: 3 serie per un numero massimo di 20 ripetizioni;
2. Addominali (crunches): 3 serie per un numero massimo di 50 ripetizioni;
3. Push-up: 3 serie per un massimo di 30 ripetizioni;

Eseguire almeno 1 minuto di riposo tra una serie e l'altra.

Buon allenamento e Buona giornata!

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Allenamento del giorno

Oggi propongo questa serie di esercizi da eseguirsi la mattina, appena alzati:

1. Crunches: 2 serie di esercizio, per un numero massimo di 50 ripetizioni;
2. Crunches inversi: 2 serie di esercizio per un numero massimo di 50 ripetizioni;
3. Squat: 3 serie di esercizio per un numero massimo di ripetizioni in corretta forma;
4. Push up stretti: 3 serie di esercizio per un numero massimo di 25 ripetizioni.

Eseguire un recupero di 1 minuto tra un esercizio e l'altro. 

Buon allenamento e Buona giornata!

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🏋 Allenamento del giorno – Corpo presente


Durata totale: 20–25 minuti
Obiettivo: riattivazione generale, coordinazione e ascolto del corpo
Attrezzatura: nessuna

1. Attivazione (5 minuti)

• 1’ camminata sul posto, respirazione naso–bocca
• 1’ circonduzioni di spalle e braccia
• 1’ mobilità anche e ginocchia
• 1’ rotazioni del busto
• 1’ stretching dinamico leggero

2. Corpo libero (12–15 minuti)

Eseguire il circuito 3 volte, recupero 60’’ tra i giri:

• 15 squat controllati
• 10 piegamenti (in appoggio sulle ginocchia se necessario)
• 20’’ plank
• 20 affondi alternati
• 30’’ jumping jack o corsa sul posto

3. Defaticamento (5 minuti)

• Stretching di gambe, schiena e spalle
• 3 respiri profondi, concentrandosi sulle sensazioni corporee

Nota:

Allenarsi non è solo migliorare il corpo, ma imparare ad abitarlo.
Ogni movimento è una forma di linguaggio.